Einführung
Die COVID-19-Pandemie löste eine digitale Wellness-Revolution aus, die nicht so schnell verschwinden wird, auch wenn sich die Welt letztes Jahr wieder öffnete. Für uns war 2022 ein Jahr, das sich auf Selbstfürsorge und eine große digitale Entgiftung konzentrierte und in dem sich jeder Zeit nahm, Prioritäten zu setzen.
Mit Blick auf das Jahr 2023 verlagert sich der Schwerpunkt nun auf das Erreichen eines Gleichgewichts. Wenn wir zu unseren Routinen vor der Pandemie zurückkehren, sollte unser Fokus auf der Aufrechterhaltung unseres Wohlbefindens und unserer Selbstbewusstseinsreise liegen und gleichzeitig mit unserem täglichen Leben Schritt halten. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier digitale Gesundheitstrends, die Sie ins Jahr 2023 mitnehmen können.
Technologiesucht und wie sie unser tägliches Leben beeinflusst
Wir verbringen viele Stunden in den sozialen Medien und schauen ständig auf unsere Telefone: Wir sind süchtig nach Technologie geworden und haben Mühe, ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren. Tatsächlich berichtet die Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens, 2021, dass Teenager im Alter von 13 bis 18 Jahren im Jahr 2021 durchschnittlich 8,4 Stunden pro Tag mit der Nutzung von Bildschirmmedien verbrachten, darunter Aktivitäten wie Fernsehen und Online Videos ansehen, Videospiele spielen und soziale Medien ansehen. Dies stellt einen Anstieg gegenüber 7,2 Stunden pro Tag im Jahr 2019 dar!
Eines der größten Probleme in unserer Beziehung zur Techniksucht ist, wie sie sich auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. Studien haben gezeigt, dass übermäßige Nutzung sozialer Medien zu erhöhter Angst, Depression und Einsamkeit führen kann. Es kann auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren, im Moment präsent zu sein und uns an sinnvollen sozialen Interaktionen zu beteiligen.
Der ständige Blick auf Bildschirme kann sich auch körperlich negativ auf uns auswirken und zu Augenbelastung, Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Darüber hinaus wird bewegungsarmes Verhalten im Zusammenhang mit der Nutzung von Technologie mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und andere chronische Gesundheitszustände in Verbindung gebracht.
Techniksucht und EMF-Exposition
Es wächst die Erkenntnis, dass Techniksucht und die Belastung durch elektromagnetische Felder (EMF) miteinander verbundene Probleme sind. Unsere elektronischen Geräte sind auf EMF angewiesen, um zu funktionieren, und da diese Geräte immer stärker in unser tägliches Leben integriert werden, steigt auch unsere Belastung durch EMF-Strahlung. Dieser Zusammenhang bedeutet, dass die Probleme der Techniksucht und der EMF-Exposition untrennbar miteinander verbunden sind.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die WHO (Weltgesundheitsorganisation) und die IARC (Internationale Agentur für Krebsforschung) 2011 Hochfrequenzstrahlung (RFR) als krebserregend erklärt haben.
Warum ist digitale Gesundheit wichtig?
Die Einführung digitaler Wellness-Praktiken ermöglicht es uns, ein Gleichgewicht zwischen unserem digitalen und Offline-Leben zu finden, soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten, die Produktivität zu steigern und das Risiko negativer Folgen wie Technologiesucht zu verringern. Angesichts der zunehmenden Nutzung digitaler Geräte in unserem täglichen Leben ist es wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die sie auf unser Wohlbefinden haben.
Vor diesem Hintergrund haben wir die 9 wichtigsten digitalen Gesundheitstrends aufgelistet, die Sie vielleicht für den Rest des Jahres mitnehmen möchten.
Top-Digital-Health-Trends des Jahres 2023
1. Eine digitale Entgiftung machen
Eine Auszeit von der Technologie zu nehmen ist kein neues Konzept, erfreut sich aber in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Immer mehr Menschen erkennen die Vorteile, die es mit sich bringt, den Netzstecker zu ziehen und sich eine Pause vom Bildschirm zu gönnen.
Die vorübergehende Trennung von unseren Telefonen, Laptops und anderen Geräten, sei es einen Tag, ein Wochenende oder sogar länger, bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Das Ziel einer digitalen Entgiftung besteht darin, die negativen Auswirkungen der Technologie auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu reduzieren, wie z. B. Überanstrengung der Augen, Schlafstörungen und Sucht nach sozialen Medien. Durch eine Pause vom Bildschirm können wir uns wieder mit der Welt um uns herum verbinden, uns sinnvolleren Aktivitäten widmen und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern.
2. Erwägen Sie die Verwendung von Achtsamkeits-Apps
Möchten Sie sich ruhiger fühlen, etwas Freiraum schaffen und tägliche Achtsamkeit üben? Dafür gibt es Apps!
Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Mittel, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Jahr können wir mit weiteren Achtsamkeits-Apps rechnen, die Menschen dabei helfen, Achtsamkeitspraktiken in ihrem täglichen Leben zu kultivieren. Diese Apps umfassen Funktionen wie geführte Meditationen, Atemübungen und tägliche Affirmationen.
3. Bildschirmzeiterfassung
Vom Bezahlen von Rechnungen bis zum Lebensmitteleinkauf gibt es kaum etwas, was wir nicht über unser Telefon erledigen können. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Apps, die Ihnen dabei helfen können, die Kontrolle und das Gleichgewicht in Ihrem digitalen Leben zurückzugewinnen.
In diesem Jahr können wir mit mehr Bildschirmzeit-Trackern rechnen, die Menschen dabei helfen, ihre digitale Nutzung zu überwachen und Grenzen zu setzen, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Technologie und realem Leben zu fördern.
4. Investition in einen Stehschreibtisch
Das haben wir alle schon einmal erlebt: über einen Computer gebeugt zu sein, stundenlang zu tippen und die drohenden Rückenschmerzen. Wenn Sie sich jemals in dieser unbequemen Position befunden haben, haben Sie wahrscheinlich über die potenziellen Vorteile des Stehens beim Arbeiten nachgedacht. Stehpulte und Laufbandtische erfreuen sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit, um den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken.
Befürworter von Stehpulten verweisen auf Studien, die zeigen, dass sich der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit an Tagen, an denen eine Person mehr Zeit im Stehen verbringt, schneller wieder normalisiert. Und Stehen statt Sitzen kann das Risiko von Schulter- und Rückenschmerzen verringern.
5. Schaffung eines technikfreien Zufluchtsortes
Die Schaffung einer EMF-freien Umgebung kann Ihren Schlaf, Ihre Meditation und Ihre Produktivität erheblich verbessern, indem Ablenkungen minimiert werden. Vermeiden Sie es am besten, Ihr Homeoffice im Schlafzimmer einzurichten. Wenn Sie dies jedoch tun müssen, schalten Sie alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus und ziehen Sie den Netzstecker. Auf diese Weise können Sie einen ruhigen und ablenkungsfreien Raum schaffen, der erholsamen Schlaf fördert und konzentriertes Arbeiten ermöglicht.
6. Trennen Sie die Elektronik vom Stromnetz, wenn sie nicht verwendet wird
Viele Geräte wie Fernseher, Computer und Haushaltsgeräte geben EMF-Strahlung ab, selbst wenn sie ausgeschaltet sind. Indem Sie diese Geräte vom Stromnetz trennen, können Sie dazu beitragen, Ihre Belastung durch EMF-Strahlung zu verringern.
7. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder versetzen Sie es in den Flugmodus
Wenn Sie schlafen, sollten Sie die EMF-emittierenden Technologien in Ihrem Zuhause ausschalten. Auch wenn es bequemer sein kann, diese Geräte eingeschaltet zu lassen, dauert es nur ein paar zusätzliche Minuten, sie auszuschalten, und verhindert so stundenlange unnötige EMF-Belastung.
Schalten Sie den WLAN-Router nachts aus, wenn ihn niemand nutzt, und aktivieren Sie den Flugmodus für Ihr Telefon oder Tablet, um zu verhindern, dass diese im Schlaf ein drahtloses oder Mobilfunksignal übertragen. Sie sollten auch alle unnötigen drahtlosen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer entfernen.
8. Arbeitspausen einlegen
Es ist wichtig, Pausen einzulegen, nachdem Sie stundenlang vor Ihrem Computerbildschirm oder Telefon gesessen haben. Denken Sie darüber nach, sich alle paar Stunden von elektronischen Geräten fernzuhalten. Sie könnten einen Spaziergang im Freien machen, der Ihnen helfen kann, sich zu erden und Ihren Körper den positiven Frequenzen auszusetzen. Und denken Sie daran: Das gedankenlose Scrollen durch Ihr Telefon während der Mittagspause zählt nicht als Pause!
9. Verwendung von EMF-abschirmender Kleidung oder Kleidung
Erwägen Sie die Verwendung eines Schutzschildes wie EMF-blockierender Kleidung, die die Menge an EMF-Strahlung, der Sie ausgesetzt sind, reduzieren soll. Beispiele für EMF-abschirmende Kleidung sind EMF-blockierende Mützen, Ponchos, Schals, Mützen, Decken und sogar Handytaschen.
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Verweise:
https://www.techtarget.com/whatis/definition/digital-wellbeing
https://www.embarkbh.com/blog/what-is-technology-addiction/
https://destinationdeluxe.com/10-wellness-trends-2023/
https://www.digitaltrends.com/mobile/best-apps-for-limiting-your-screen-time/
https://www.ohow.com/2021/02/08/standing-desk-ergonomics-7-benefits-of-standing-at-work/
https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-apps-how-well-do-they-work-2018110615306
