年が経つにつれて、夜に眠るのがますます難しくなっていると感じていませんか?ほとんどの人は、責任の増加によるストレスで年を重ねることの一環としてそれを説明します。それでも、私たちがワイヤレス テクノロジーに費やす時間がますます長くなっていることが原因である可能性も十分にあります。
無線デバイスの使用が睡眠サイクルに影響を与える可能性があることは周知の事実です。就寝前に電子画面を見ずに 30 分間過ごすだけで、ブルーライトへの曝露が減り、睡眠の質が大幅に改善されます。
しかし、私たちの無線デバイスやテクノロジーは、主に、アクティブに使用していないときでも生成される電磁周波数 (EMF) を通じて、別の方法で私たちの睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
EMFとは何ですか?
EMF (電磁場) は、電子機器や医療機器など、電流を流すあらゆる機器に通常見られる目に見えない電場と磁場の組み合わせです。
EMF は肉眼では見えませんが、私たちが使用する電気の量により、現代生活の一部となっています。 EMF のよく知られた発生源には次のようなものがあります。
- 電力線
- モバイルテレビ
- 電子レンジ
- 通信塔
- Wi-Fiルーター
- 携帯ラジオ
- コンピュータ
- ハンドヘルドデバイス (スマートフォン、タブレット、ラップトップ)
- 医療機器（X線装置やMRI装置）
EMF暴露による副作用は何ですか?
EMF は非電離放射線であり、(電離放射線とは異なり) 原子構造に永続的な害を直ちに引き起こしたり、DNA に損傷を与えたりするのに十分なエネルギーを持っていないことを意味します。
ただし、上記の記述は、非電離放射線への短期間の曝露は比較的無害であるためのみ有効です。私たちが毎日経験しているほぼ一定の EMF 曝露状態を考えると、現在の曝露レベルで EMF が人体に有害であるかどうかは、まだ十分に研究されていません。
科学界は長期にわたる電磁波曝露の安全性についてまだ合意に達していませんが、世界保健機関が電磁波過敏症と呼ぶ、電磁波の副作用をより受けやすいと感じる人もいるかもしれません。
電磁波過敏症によって引き起こされる副作用には次のものがあります。
- 皮膚疾患（発赤、ヒリヒリ感、灼熱感）
- 疲労・倦怠感
- 集中力の低下
- めまい
- 吐き気
- 動悸
- 消化器系の問題
もちろん、すべての人が電磁波過敏症に悩まされるわけではありませんが、電磁波に対する予防措置を講じることは問題ありません。
EMF曝露は睡眠の質にどのような影響を与えるのでしょうか?
EMF が睡眠の質に悪影響を与える主な理由は、体内のメラトニン生成に対する電磁波の干渉、つまり体内の松果体のメラトニン生成リズムの乱れによるもので、これについては、こちらとこちらの研究論文で調査されています。
メラトニンは、概日リズム (体内時計) と睡眠を調節するために私たちの体が生成するホルモンであるため、メラトニン生成の混乱は睡眠サイクルを大きく狂わせる可能性があります。
EMFへの曝露が睡眠の質に影響を与えるかどうかについては、このテーマに関してかなりの研究が行われています。
Nature and Science of Sleep ジャーナルに掲載された研究では、睡眠中に携帯電話を枕の近くに置くことは、日中の眠気、睡眠障害、睡眠潜伏時間の増加と正の相関があると結論付けています。
別の研究では、極低周波電磁界への職業的曝露と睡眠の質との間に正の相関関係があることが示されています。
上記の情報を考慮すると、EMF曝露と睡眠の質の悪化との相関関係を示唆する証拠があると言っても過言ではありません。
睡眠中に電磁波から身を守るにはどうすればよいですか?
睡眠中にデバイスにアクセスする必要があるかどうかは疑わしいため、睡眠中はおそらく生活から EMF 発生源を取り除くのに最も簡単な時間です。
可能であれば、寝室から不要なワイヤレス デバイスを削除し、自宅の Wi-Fi ルーターを使用していない場合は必ずオフにしてください。就寝中はワイヤレス デバイスも機内モードにして、アイドル状態でも信号が送信されないようにするのが最善です。
寝る前にすべての EMF 発生源を取り除くことができないとします (共同アパートの Wi-Fi ルーターなど)。その場合は、 EMF保護ブランケットなどのEMFシールドアイテムに投資して、睡眠中の電磁周波数の影響を軽減できます。
放射線被ばくを軽減する方法をさらに詳しく調べるには、放射線被ばくを最小限に抑えるためのガイドが役立ちます。
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