2023 年のデジタルヘルストレンドを受け入れる

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックはデジタルウェルネス革命を引き起こし、昨年世界が再開したにもかかわらず、すぐには消えることはありません。私たちは 2022 年を、誰もが自分自身を優先するために時間をかけて、セルフケアと大規模なデジタルデトックスに重点を置いた年であると考えました。

2023 年に向けて、重点はバランスの達成に移ります。パンデミック前の日常生活に戻るとき、私たちは日常生活を維持しながら健康と自己認識の旅を維持することに重点を置く必要があります。そうは言っても、2023 年に向けて注目すべきデジタルヘルスのトレンドをご紹介します。

テクノロジー依存症とそれが私たちの日常生活に与える影響

ソーシャルメディアに何時間も費やしたり、携帯電話を常にチェックしたりするなど、私たちはテクノロジー中毒になり、健全なバランスを維持するのに苦労しています。実際、「Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens (2021)」では、2021 年に 13 ～ 18 歳のティーンエイジャーが 1 日あたり平均 8.4 時間をスクリーンメディアの使用に費やしたと報告しています。これには、テレビ視聴やオンラインなどの活動が含まれます。ビデオ、ビデオゲームのプレイ、ソーシャルメディアの閲覧など。これは、2019 年の 1 日あたり 7.2 時間からの増加を表しています。

テクノロジー依存症と私たちの関係における最大の問題の 1 つは、テクノロジー依存症が私たちの精神的健康にどのような影響を与えているかということです。研究によると、ソーシャルメディアの過度の使用は、不安、うつ病、孤独感の増加につながる可能性があることが示されています。また、集中力、その瞬間に存在し、有意義な社会的交流に参加する能力を妨げる可能性もあります。

画面を常に見続けると、目の疲れ、頭痛、睡眠パターンの乱れなど、身体的な影響を受ける可能性があります。さらに、テクノロジーの使用に伴う座りっぱなしの行動は、肥満、心臓病、その他の慢性健康状態のリスク増加と関連しています。

ハイテク中毒と電磁界曝露

ハイテク中毒と電磁場 (EMF) 放射線への曝露は相互に関連している問題であるという理解が深まってきています。私たちの電子機器は機能するために EMF に依存しており、これらの機器が私たちの日常生活にさらに組み込まれるにつれて、EMF 放射線への曝露も増加します。この関係は、テクノロジー依存症と電磁界曝露の問題が切り離せないことを意味します。

2011 年に WHO (世界保健機関) と IARC (国際がん研究機関) が高周波放射線 (RFR) が発がん性があると宣言したことにも注目することが重要です。

デジタルヘルスはなぜ重要ですか?

デジタルウェルネスの実践を取り入れることで、デジタル生活とオフライン生活のバランスを取り、社会的なつながりを維持し、生産性を向上させ、テクノロジー中毒などのマイナスの結果のリスクを軽減することができます。日常生活におけるデジタルデバイスの使用が増えるにつれ、デジタルデバイスが私たちの健康に与える影響を考慮することが非常に重要です。

そうは言っても、今年の残りの期間に携行したいと思われるデジタルヘルストレンドのトップ 9 をリストアップしました。

2023 年のデジタルヘルスのトップトレンド

1. デジタルデトックスを行う

テクノロジーから離れることは新しい概念ではありませんが、近年ますます一般的になってきています。ますます多くの人が、電源プラグを抜き、画面から離れて休憩することの利点を認識しています。

一日中、週末、あるいはそれ以上の時間であっても、電話、ラップトップ、その他のデバイスから一時的に接続を解除すると、多くのメリットが得られます。デジタルデトックスの目標は、目の疲れ、睡眠障害、ソーシャルメディア中毒など、テクノロジーが私たちの心身の健康に及ぼす悪影響を軽減することです。スクリーンから離れて休憩することで、私たちは周囲の世界と再びつながり、より有意義な活動に参加し、全体的な幸福を向上させることができます。

2. マインドフルネスアプリの使用を検討する

気持ちを落ち着かせ、頭のスペースを作り、毎日のマインドフルネスを実践したいと思いませんか?そのためのアプリがあります！

マインドフルネスは、ストレスを軽減し、全体的な幸福を改善するための強力なツールです。今年は、人々が日常生活の中でマインドフルネスを実践するのに役立つマインドフルネスアプリがさらに登場すると予想されます。これらのアプリには、ガイド付き瞑想、呼吸法、毎日のアファメーションなどの機能が含まれます。

3. スクリーンタイムの追跡

請求書の支払いから食料品の買い物まで、携帯電話でできないことはほとんどありません。それでも、スクリーンタイムを費やしすぎていると感じているのは、あなただけではありません。幸いなことに、デジタルライフの中でコントロールを取り戻し、バランス感覚を得るのに役立つアプリが数多くあります。

今年は、人々が自分のデジタル使用状況を監視し、制限を設定してテクノロジーと現実生活の健全なバランスを促進するのに役立つスクリーンタイムトラッカーがさらに登場すると予想されます。

4. スタンディングデスクへの投資

コンピューターの前にかがみ込み、何時間も続けて入力し、差し迫った腰痛に悩まされたことは誰しも経験があるでしょう。このような不快な姿勢に陥ったことがある人は、おそらく、立ちながら仕事をすることの潜在的な利点について考えたことがあるでしょう。スタンディングデスクやトレッドミルデスクは、長時間座ることによる悪影響に対処する方法として近年人気が高まっています。

スタンディングデスクの支持者らは、立っている時間が長い日には、食後の血糖値がより早く正常に戻ることを示す研究を指摘している。また、座っているよりも立っている方が、肩や背中の痛みのリスクを軽減できる可能性があります。

5. テクノロジーフリーの聖域を創る

EMF のない環境を作ると、気を散らすものが最小限に抑えられ、睡眠、瞑想、生産性に大きなメリットがもたらされます。寝室にホームオフィスを設置するのは避けるのが最善です。ただし、どうしてもそうしなければならない場合は、寝る前に必ずすべての電子機器の電源を切り、プラグを抜いてください。こうすることで、安らかな睡眠を促進し、集中して仕事ができる、気を散らすことのない平和な空間を作り出すことができます。

6. 使用しないときは電子機器のプラグを抜く

テレビ、コンピュータ、電化製品などの多くのデバイスは、電源がオフの場合でも EMF 放射を放出します。これらのデバイスのプラグを抜くことで、EMF 放射線への曝露を減らすことができます。

7. 携帯電話の電源を切るか機内モードにする

眠っているときは、家の中の電磁場を放出するテクノロジーをオフにする必要があります。これらのデバイスをオンにしておく方が便利かもしれませんが、オフにするのに数分余分にかかるだけで、何時間もの不必要な EMF 暴露を防ぐことができます。

夜間、誰も使用していない場合は Wi-Fi ルーターをオフにし、携帯電話やタブレットの機内モードをオンにして、就寝中にワイヤレス信号や携帯信号が送信されないようにします。また、寝室から不要な無線機器を取り除く必要があります。

8. 仕事の休憩を取る

コンピューターの画面や携帯電話の前に何時間も座っている場合は、休憩を取ることが不可欠です。数時間ごとに電子機器から離れることを検討してください。外を散歩すると、グラウンディングして体をポジティブな周波数にさらすことができます。そして、昼休み中に何も考えずに携帯電話をスクロールすることは休憩としてカウントされないことを覚えておいてください。

9. EMF シールド用の衣類や衣類の使用